Wyprzedzając pytania o to…

Wyprzedzając pytania o to…

Wyprzedzając pytania o to jaki plan/ćwiczenia na powrót na siłkę po przerwie itd. chętnie rozwieję wątpliwości i to za darmo bo nie chce mi się tak długiego ebooka wartego 99 zł pisać to streszczę się tutaj. Róbcie to samo co przed przerwą lol. Ale powoli z ciężarem, pierwszy dzień proponuje na 40/50% tego co przed przerwą było i zdecydowanie lepiej zacząć od wysokich zakresów, przypomnieć sobie wzorce ruchowe i adaptacje przez tydzień. Drugi tydzień zwiększamy do 60/70%. Jak wyczaimy już jakim gównem jesteśmy po tej przerwie to od tego miejsca znowu zaczynamy dokładać to standardowe 2.5 kg albo 5 na tydzień jak zwykle. Szacowany czas powrotu do formy sprzed 3 miesięcy określam wyliczeniami z dupy na jakiś miesiąc jak jesteśmy genetykami i nadal trzymamy dietę, półtora miecha nawet do dwóch jak jesteśmy zjebami genetycznymi czyli większość tagu, i nigdy jeśli jesteśmy przemcelem albo przez te parę miechów uznaliśmy że kalistenika lepsza. Pozdrawiam, rośnijcie duzi #mikrokoksy #silownia Czytaj dalej...

Na grupie FB URZĄDZENIA…

Na grupie FB URZĄDZENIA…

Na grupie FB URZĄDZENIA FITNESS KUP SPRZEDAJ, facet oferuje fajne obciążenia. W fajnych cenach. Aż żem się wkurzył że mam takie brzydkie i nierówne od sławnego sprzedawcy z chojnic. „Filip Tłuścik 56 min · Grono odbiorców: Publiczne Witam wszystkich, posiadam możliwość wykonywania obciążeń m.in. na sztangę i hantle, olimpijskie również Wszystkie krążki są wykonywane ze stali pod indywidualne uzgodnienia, co do wymiarów i wagi. Jest możliwość wykonania graweru z wagą lub z innym opisem. Cena do 25kg wynosi 8zl/kg Cena od 25 do 100 kg wynosi 5 zł/kg za gotowy wyrób, a powyzej 100 kg cena 4.50 zł/kg Za dodatkowa opłata proszkowe malowanie na dowolny kolor Pozdrawiam” #mikrokoksy Czytaj dalej...

Gimby nie znajo… Wtedy…

Gimby nie znajo… Wtedy…

Gimby nie znajo… Wtedy chyba jeszcze nie było assassin creed. Ale 14 lat temu za sprawą tego filmiku zacząłem trenować #akrobatyka #sztukiwalki i #silownia Dziś to wspominam za każdym razem kiedy bolą mnie stawy i kręgosłup ( ͡° ͜ʖ ͡°) #wspomnienia #mikrokoksy Czytaj dalej...

3-miesięczny plan pod…

3-miesięczny plan pod…

3-miesięczny plan pod wyciskanie- PODSUMOWANIE Start: 02.03.2020 Koniec: 31.05.2020 33 treningi, 310 serii, 1339 powtórzeń i 126 ton przerzuconego żelastwa Efekt: 18.02.2020 31.05.2020 140kg –>> 160kg BW: 107.6kg BW: 105.8kg Podejścia 130kg- 160kg: https://www.youtube.com/watch?v=N-FzbImIy5I&feature=youtu.be Jako że zamknęli siłownie, zamiast redukcji o której pisałem ostatnio, postanowiłem wykorzystać ten czas na poprawę wyciskania. 1. Plan treningowy Wzorowałem się na planie pod wyciskanie @Seba_Kot z YT, przyjąłem jako swojego maxa 135kg. Treningi tylko 3 razy w tygodniu, dołożyłem i pozmieniałem akcesoria. 2. Technika Dalej nie jest wspaniale, ale jest lepiej. Znalazłem komfortową dla siebie pozycje na ławce, jest NAPIECIE, poszerzyłem delikatnie chwyt, przestałem podnosić głowę i bardziej wypinam klatę. Niestety, dalej zdarza mi się oderwać dupe i to w sumie niezależnie od ciężaru, brakuje mi regularności. Jednego dnia ułożę się super a drugiego nie mogę nawet poprawnie opuścić sztangi ¯_(ツ)_/¯ 3. Problemy i kontuzje Niestety na garażowej mordowni sprzęt jest jaki jest i okazało się, że 100kg na sztandze w rzeczywistości waży tylko 97kg a im więcej tym jeszcze gorzej xD Dopiero gdzieś po miesiącu poważyłem wszystkie krążki i dodatkowo dodałem 2,5kg do planu żeby nadrobić ten czas. Kontuzji nie miałem żadnej, czasem czułem zmęczenie w barkach i łokciach oraz lekki ból między łopatkami. 4. Co dalej Kr&oacut Czytaj dalej...

Tez macie bekę jak sportowcy…

Tez macie bekę jak sportowcy…

Tez macie bekę jak sportowcy mówią że musieli stać na bramce że to ciężki kawałek chleba chlip chlip a ci młodzi to chcą sponsorów odrazu kontrakty Kiedyś ciężko było i inne czasy a teraz to nie ma czasów Nikt im nie kazał iść na bramkę mogli się uczyć czy iść do innej pracy Nie muszą być sportowcami Mi nikt nie płaci za swoje zainteresowania Musiałem iść do normalnej pracy a nie teraz pierdolenie że bramka uczy życia i im się nie widzi tam wracać chcą robić karierę w sporcie Zwykle ciecie co stoją nadęci i jak jest dym udają że nie widzą . Spiete dresy na testosteronie tak wygląda większość typów z ochrony… #przegryw #mma #ksw #ufc #mikrokoksy #gownowpis #boks Czytaj dalej...

Pewnie kojarzycie te fotke,…

Pewnie kojarzycie te fotke,…

Pewnie kojarzycie te fotke, ktora jest usprawiedliwieniem dla #przegryw , zeby nie starac sie zmienic nic w swoim wygladzie a wiec i samopoczuciu. Sztandarowy przyklad tego, ze ze slaba rama nawet nie ma co chodzic na silownie. A wiec w komentarzu dowod, ze to manipulacja. #mikrokoksy #silownia Czytaj dalej...

Jestem ciekaw jak tam ludzie…

Jestem ciekaw jak tam ludzie…

Jestem ciekaw jak tam ludzie z niebieskiego forum kfd sfd czy body factor Gdzie potrafili napisać że jak nie zjesz tego czy tamtego to możesz iść na ryby bo efektów nie będzie Na wszystkich forach widzę zawsze spierdoxow co dorabiają ideologię życiowe Największy ból dupy miałem że stosowałem się do tych formułek bo myślałem że trzeba a w sumie okazało się że oni poprostu są zboczeni xD Te ich pojebane rady że tyle i tyle makro tyle i tyle czasu przed i po posiłku Ciekawe jak dzisiaj sobie radzą skoro tyle osób sra na takie gówna i patrzy czy makro się zgadza i tyle #mikrokoksy Czytaj dalej...

Dzisiaj fajny rekord w JM…

Dzisiaj fajny rekord w JM…

Dzisiaj fajny rekord w JM press 175kg x 4 :) Poza tym w głównym ćwiczeniu Reverse band bench press 242,5kg x 1. Jeśli chodzi o reverse band bench press, to kiedyś zrobiłem i 252,5kg ale bez pauzy, zdecydowanego zatrzymania na klacie, oraz z inną techniką. Po zmianie techniki i wprowadzeniu pauzy zrobiłem 240kg x 1. Dzisiaj +2,5kg i tyle :) Fajny speed rep wszedł :) Wszystko zgodnie z planem na dzień dzisiejszy. Następnie JM press, w planie miałem zrobić 8-10RM, ale robiąc serie rozgrzewkowe poczułem że łokcie/tricepsy są o dziwo względnie zregenerowane więc stwierdziłem że 3RM zrobię, wyszedł 4RM 175kg x 4. Uwielbiam to ćwiczenie, w żadnym innym nie czuje tak bardzo rozrywania tricepsów, łokci, ogromnego napięcia, a samo ćwiczenie przy dużym ciężarze jest niesamowicie trudne, szczególnie początek fazy koncentrycznej. Heh ale nic nie przychodzi łatwo :) Low Pulley Vgrip Rows – Czyli wiosłowanie na dolnym wyciągu… Z tego ćwiczenia muszę chyba całkowicie zrezygnować bo wymaga absurdalnych ciężarów, dzisiaj 250kg x 20, a cały wyciąg już nieźle trzeszczał i się wykrzywiał :P Z każdym powtórzeniem zastanawiałem się czy zaraz odlecę czy wytrzyma lol. Cały trening Reverse band bench + pause – 242,5kg x 1 JM press 175kg x 4 Low pulley rows 4×10 + 1×20 250kg Wide lat pulldown 4×8 Ez bar biceps curls 3×8 Triceps band pushdown 3×30 I wiadomo #pokazforme bo mało kto ma tak zacny bebech (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) #strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy Czytaj dalej...

Kurła. Pojechałem na rower,…

Kurła. Pojechałem na rower,…

Kurła. Pojechałem na rower, bo redukcje robię i wylądowałem w barze. I myk połowa dziennego zapotrzebowania kalorycznego wchłonięta w 10 minut xD. Przynajmniej jest fajnie, pusto, bo nosacze w pracy siedzą i poza mną jest tylko dwójka emerytów. #mikrokoksy #dieta #rower Czytaj dalej...

Zawsze mam bekę ze starych…

Zawsze mam bekę ze starych…

Zawsze mam bekę ze starych grzybów którzy pierdola, że kiedyś to było zajebiste żarcie, a teraz paaanie sama chemia i ludzi trują. Choćby na przykładzie produktów mlecznych – kiedyś była tylko zajebana cukrem bakoma i jogobella. Teraz mamy ogromną ilość skyrów, jogurtów greckich, naturalnych, serków wiejskich, białkowych, bez cukrowych, beztluszczowych – wystarczy czytać skład i bez problemu można znaleźć zajebisty towar #mikrokoksy #jedzenie Czytaj dalej...